po cardio

[...] odczuwałem! No i kolejna satysfakcja doszło dzisiaj kilka dodatkowych powtórzeń w podciąganiu :-) Gdzie jeszcze nie dawno 5-6 x to był dla mnie nie lada wyczyn. No i dzisiaj cardio! Mega przyjemne bo wstawili na siłownie nowe bieżnie które są o niebo lepsze niż te poprzednie dokładając do tego film na netflixie 40 minut nawet nie wiem kiedy [...]

[...] 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Mało! Ale smacznie :-) Za mną 1. Sałatka z wędzonym kurczakiem i orzechami laskowymi. 2. Kasza jaglana z kurczakiem i [...]

[...] suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu 35 minut cardio. https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska trzymana jak należy :-) Wracam powoli na właściwe tory a co najważniejsze przyszła motywacja aby działać :-) 1. Omlet - jajka, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko :-) Zaległej wypiski z piątku już nie będę uzupełniał. Piątek istna tragedia mega dużo pracy nie wiedziałem gdzie mam ręce włożyć. Nagle jak byłem sam w biurze %-) To połowa systemu stwierdziła, że zrobi kupę i nie będzie współpracować. Wyszedłem z pracy później niż zawsze i dopiero późnym wieczorem [...]

[...] zawodnicy wykonują nudne dla mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na wolnych ciężarach i intensywniejsze formy cardio jak bieganie, a także interwały w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały. [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]

[...] Należy także zauważyć, że podnoszenie ciężarów pomoże zachować naszą tkankę mięśniową w dłuższym okresie co spowoduje stały wzrost metabolizmu. W porównaniu z treningiem cardio gdzie tempo przemiany materii jest szybsze tylko podczas i najwyżej kilka godzin po sesji cardio, podnoszenie ciężarów wydaje się być znacznie korzystniejsze. [...]

[...] uginaniu jedynie ostatnie powtórzenie było z zarzutem. Dzisiaj cały trening trenowałem asekuracyjnie gdyż doskwiera mi prawy bark, zobaczymy jak to będzie później . Jako że cardio robione na orbi gdzie wykonywałem w pulsometrze założonym na klacie pokazywała od 115 do 126 odbić więcej nie jestem w stanie wykrzesać 45min. Krokomierz dzisiaj [...]

[...] operacją w DT HC odejmuje 30g W. Od razu z pracy na siłownie gdzie miałem dwa personale, a po nich zrobiłem w 31min swój trening. Ostro zmęczyły mnie obwody, gdy kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój trening Piekarz , zamieniliśmy dwa zdania i ustawialiśmy się na 19,15. Po treningu w domu byłem około 17-więc wpadła 40min drzemka i [...]

[...] jak kto woli- seria na maxa, aż później czułem prostowniki robiąc kolejne serie, brzuch dzisiaj mocno dostał w kość. Po treningu siłowym 15min pozowania z kolegą i 45min cardio. Podczas pozowania zauważyłem że rozkładając najszerszy tyłem muszę bardziej rozciągnąć lewą stronę-czyli na coś się to przydało! Jutro planuje też więcej czasu [...]

[...] serie na maxa Bird dog z hantlem 12x20x4 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Wczoraj miałem komunie chrześnicy, to zjadłem 1 posiłek z diety, na czczo poszło jeszcze 30min cardio. Komunia super, no i było tany wyszło mi z 17 tyś kroków. Sądzę że jestem gotowy na Sopot – garniutry witają xD Rano wstałem szama i poszedłem na trening, ale byłem [...]

[...] nie z najszerszego miejsca na samej górze, ale zawsze coś się zaczęło dziać. :-) Ciekawe czy to zasługa biegania, może być tak, że działa na mnie lepiej niż inna forma cardio? /SFD/Images/2016/4/10/5d942b8981a64d8083259221d9b6395c.jpg Teraz mam taki plan, że przez 2 tygodnie jeszcze pociągnę to FBW, potem zrobię tydzień deload i od maja [...]

[...] sztangielek na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie drążka górnego szeroko do karku 3 x 12 4. Plank 1 x max Wtedy moja aktywność tygodniowa wyglądałaby w ten sposób: pon: cardio (bieganie lub orbitrek) wt: trening A śr: aerobik czw: trening B pt: cardio (bieganie lub orbitrek) sob: FBW ndz: wolne Może tak być? Żadne ćwiczenia jakoś się nie [...]

[...] bardzo. Zajrzyj sobie do dziennika Blue hope - tam jest trening fbw i można by go trochę przerobić pod Ciebie. Wtedy moja aktywność tygodniowa wyglądałaby w ten sposób: pon: cardio (bieganie lub orbitrek) wt: trening A śr: aerobik czw: trening B pt: cardio (bieganie lub orbitrek) sob: FBW ndz: wolne Piszesz trening A, trening B ale wpisałaś tylko [...]

[...] dla samego wychodzenia mnie nie jara. Ale czy to już jest ten moment? A druga sprawa, to moja praca. Wiem że zawodnicy kilka tygodni przed startem mają mega spine, dużo cardio, micha jałowa, zero cheat'ów. A mi 6 tyg przed wyjściem na scenę wychodziłoby łącznie 9 dni jedzenia po restauracjach, z czego ostatni raz 11 dni przed startem. Jakoś [...]

[...] zapas przy tych samych obciążeniach, więc wszystko jest na dobrej drodze myślę. No i nabity cukrem i glikogenem oczywiście chodziłem spomowany. Na koniec chciałem zrobić cardio, ale nie zdążyłbym przed zamknięcie, więc poszła na szybko tabata, ale byłem za pełny, więc średni komfort. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 30g masła [...]

[...] ogień. Siłowo porównywalnie lub delikatnie na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Pojadłem dzisiaj trochę ciasta itd, więc nabicie konkret :-D. Na koniec miało być cardio, ale stwierdziłem że nie będę robił go wcale i tylko tabata 2-3x w tygodniu, żeby potem mieć później więcej możliwości na kombinacje. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 [...]

[...] https://c5.staticflickr.com/6/5564/29887648644_78e8a8458a_z.jpg https://c6.staticflickr.com/6/5475/30518219205_5a7a559b85_z.jpg No więc trochę pojedli %-). Ale jeszcze chyba coś przed snem dojem, tosta czy cuś hehe. A od jutra redukcja i na start wywalamy 35g fatu i dorzucamy 4x30 cardio. W końcu może uda mi się parę książek przeczytać hehe.

[...] 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/J5wM_Zu-7F0 https://youtu.be/7D4eLkclLio W podciąganiu nie podaję powtórzeń, ale jest zauważalny progres, o 1-2 powtórzenia w każdej serii. W [...]

[...] 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/2_iyV5_mQdY https://youtu.be/7-lw_YmMtcI Dorzucone w wiosłowaniu sztangą 2,5kg i za tydzień leci kolejne. W pozostałych ćwiczeniach obciążenie bez [...]